能把一件事做到极致的人,靠的根本不是意志力

 2019-03-31 09:55

转眼到了3月底,2019的第一个季度已经过去,
年初我们许下的豪言壮语开始行动了吗?

“今年我要读完新概念英语全四册”

“坚持每天去健身房,减重10斤”

“每周阅读一本书,坚持写书评”

……

这些话想必不会太陌生吧?!

每一年年初在朋友圈立下的flag,到年尾总会“啪啪”给我们甩耳光。

为什么年初定下的计划,总是实现不了呢?

是因为我们意志力不够吗?不,是你压根不想实现它!

 

别再鼓吹意志力了,能把一件事做到极致的人,靠的根本不是意志力

 

意志力?还是动机?

 

在新精英生涯的生涯规划基础班课上,张熙老师曾经提出一个理论——CPU原则。

C代表certainty,确定性;P代表plan,计划性;U代表urgency,紧迫性。

任何一个目标或者计划,缺少以上三点中的一个,都无法快速有效地执行。


 

举个例子,你想学英语,因为会说一口流利的英语看起来挺酷的。但是工作中既没有英语环境,也没有说英语的需求,学习英语这件事对你缺乏动力,也就是确定性。

同样,你想学英语,但只有一句口号,你既不知道听说读写要怎么自学,也没有导师来帮你制定辅导计划,最后学英语只是一个想法。

再比如,你想学英语,想未来移民到欧美国家,有动机也有计划,但是移民的动作要十年后才提上日程,于是你学英语的事还是一拖再拖。

CPU原则中,最重要的是动机,在于你内心是否足够确定一定想要。

我们很容易相信,那些能够持之以恒坚持目标的人,具有别人没有的特质,比如意志力。我们之所以做不到,是因为缺乏这样的特质。

然而心理学家艾利克森在《刻意练习》里,否定了意志力对人的作用。

他认为,所谓的意志力,根本就不存在。意志力和天生才华,都是人们在某个人做到某件事之后,再赋予那个人的优点。

一旦你假定人们的某种才华是天生的,那么,它就会变成你无能为力去改变的东西:

假如你不具备天生的音乐才华,那就不要怀揣当一个卓越音乐家的梦想了;

如果你没有足够的意志力,那就别想从事那些需要付出大量艰苦努力的工作了。

接下来就会出现这样有害无益的循环思维:

“我不能坚持练下去,这表明我没有足够的意志力;我没有足够的意志力,这解释了我为什么不能坚持练下去。”

过于强调意志力的作用,会让人容易产生自我怀疑,甚至丧失斗志。

艾利克森认为,与其谈论不存在的意志力,不如谈论动机。只要动机充足,再辛苦的事情,人们也能坚持。

类似的例子屡见不鲜:

员工每年都定下学习英语的目标,毫无进展,却在被公司派往海外那年有了突飞猛进的提升;

体重超标的小透明,因为爱上男神,发狠减肥20斤为了能配得上。

结束了一天劳累的工作,第一反应总是打开电视看韩剧,完全不记得自己还有学英语,阅读的计划。为什么?

因为此时你内心真实需求是放松而不是学习。

看韩剧是自然而然完全不需要驱使的行为,而打开台灯翻开书却是需要攒着劲才能做的事。

假设这本书是你一直特别感兴趣的科幻小说呢?那结果可能又不相同。

与其说要逼自己一把,不如将自己的兴趣和当下做的事结合起来,强化内在动力。

 

别再鼓吹意志力了,能把一件事做到极致的人,靠的根本不是意志力

 

让动机成为“永动机”

 

这种情况经常发生:

把兴趣发展成职业后,却发现兴趣被日复一日的繁琐工作磨没了,原本让自己心跳加速的爱好也变成一件苦差事,好比是娶/嫁了自己心爱的人,却敌不过年复一年的柴米油盐。

 

我们该怎么维持住你的原初动机呢?

心理学家艾利克森认为,你不再做自己当初想做的事,是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。

因此,要保持动机,要么增加前进的动力,要么减少前进的阻碍。

增加前进动力有很多方法。

首先,你需要找到「内在动机」

支撑我们的动机有很多种,丹尼尔·平克在《驱动力》中探讨了三种驱动模式:生物本能驱动、奖励和惩罚驱动(外在动机)、内在驱动。

他认为在创造性劳动中,内在驱动比外在驱动更加有效。内在驱动增加人的自主性,将工作变成游戏。

想象一下,当你在规划属于自己的事业时,是不是比单纯完成领导交代的任务更加有动力?

这也是虽然风险巨大,而投身创业的人源源不断的原因。

印度国宝级演员阿米尔汗在拍摄《摔跤吧爸爸》时,疯狂增肥,用一个月时间,
从138斤的美男子摇身一变成了体重194斤、体脂含量37%的55岁胖大爷……

之后花了整整5个月的时间疯狂减肥,终于回归体重144斤、体脂9.8%的肌肉男神。

有人问他:为什么要这么折腾自己?直接拍完29岁再拍55岁不就好了?

阿米尔·汗说:那样我就没有动力瘦回去了!

也有人问:为什么要增肥,不直接塞硅胶?

阿米尔汗说:那样我演起来没胖子的感觉!

从阿米尔汗的角度来说,演好戏是他的终极目标,也是内在原初动力。为此,他愿意付出一般人无法承受的巨大努力,绝不走捷径。

那些总是嚷嚷要减肥要健身的人,看到这里是不是觉得很心虚?!

其实你只是缺少阿米尔汗那样的内在动力而已。

心理学上有一个「心流」的概念,指的是一种将个体注意力完全投注在某种活动上的感觉。当心流产生时会同时有高度的兴奋感和充实感。

你在意并且渴望的事,本来就是你的盔甲,可以帮你抵御时不时叫嚣着想放弃的念头。

其次,外部动机也很重要,尤其是社会动机。

古典老师有一个「兴趣—能力—价值」的三叶草循环模型,三叶草转动的原理是:

做你喜欢做的事,在其中不断磨炼自己的能力,持续培养技能,在能够展示自己的平台收获掌声,获取价值,于是你获得了更多动力来继续从事这件你感兴趣的事。

获取价值感就是社会动机。

保持社会动机的最好方法,是进入社团,拥有“学习共同体”。

 

过去我们通过搜索引擎可以轻松获得免费的资源,然而这几年,不管是知识付费还是学习社群都捧红了一拨又一拨的知识型IP,为什么原本你能获得免费的,现在却愿意为此付费呢?

这是因为你付费的不只是知识,更是服务,尤其是在社群中,你获得的社会动机。

过去我们学习,过程中缺少辅导,学习之后没有反馈,掌握不了进度,确定不了自己和其他人的差距。

现在你在社群中,随时可以提出疑问,得到解答,有其他小伙伴共同成长,相互督促。

这就是社群带来的显性的好处。

 

拿我自己来说,我在几个月前定下目标,要每周输出一篇有质量的文章。但是坚持一段时间后,发现总有这样那样的借口拖延行为。于是我加入了写作训练营,在大家的督促下,围绕小组设定的主题来写作,我的目标感和效率都提高了。

很多时候我们一味强调如何增强自己的动力,对于前进道路上的诸多阻碍没有足够的关注。

《刻意练习》中提到几点建议:

 

1.留出固定的时间来练习,不受其他事情干扰。

如果你想要坚持每天阅读一小时,就需要为阅读拨出一小时的时间,它有可能是一大早起床,也可能是晚饭后。

在阅读过程中,关机或者把手机搁在一边,尽量避免反复查看消息,刷朋友圈带来的分神。

 

2.保持健康的身体状况。

良好的身体状况会帮助你在练习时做到专注,不易分神。与其在身体疲惫的时候,指望靠意志力强撑,不如好好休息。如果你不理会身体发出的信号,身体也不会听从你的调配。

 

3.设置合理的目标,不过分要求自己。

目标需要合理化,不要定得太高太艰难,否则很容易就产生挫败感进而放弃。

很多人喜欢早起锻炼,天气温暖的时候容易坚持,一到冬天就成了放弃的重灾区。为什么?因为冬天太冷了,早上起不来。

 

这种时候应该及时调整自己的目标,对于有坚持困难的普罗大众来说,首先一定是完成,而不是死磕。

让你的动机成为「永动机」,需要维持这台机器的正常运转,持续添加养料。这其中的秘诀,是挖掘意义感。

千万不要小看意义感的作用,一件事情对你有意义,无论是内在的实现还是外部的鼓励,都足以使这件事成功一半。

如果孤军奋战太辛苦,那就加入一个能促进共同进步的团体吧。

别再鼓吹意志力了,能把一件事做到极致的人,靠的根本不是意志力,而是强大的动机。

比意志力不够更可怕的是什么?动机不足!
 

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